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3 formas de enfrentar la menopausia

3 formas de enfrentar la menopausia

La menopausia es una etapa en la vida de las mujeres que es irrefrenable y viene cargado de muchos mitos. Lo que sí es cierto es que el ciclo reproductivo llegó a su final y comienzan cambios físicos, así como psicológicos que debes enfrentar de la mejor manera.

La menopausia comienza en promedio a los 45 años cuando las funciones ováricas disminuyen sus niveles de actividad. Este proceso se prolonga hasta que desaparece por completo la menstruación, más o menos a los 50 años.

Puedes experimentar bochornos, alteraciones en el sueño, aumentar de peso, presentar irritabilidad, llorar por cualquier cosa o sentirte deprimida. Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí 3 formas de enfrentarte a esta nueva fase de tu vida.

Busca asistencia emocional

Terminar con la época reproductiva puede representar un duro golpe para el autoestima de las mujeres. La capacidad de concebir la vida y traerla al plano terrenal es una gran facultad que se pierde en esta fase.

Por ende, pueden surgir emociones desproporcionadas o estados anímicos indeseados por los cuales tendrás que aprender a transitar. Así que siempre trata de enfrentarte a la vida con pensamientos positivos y entender que este recorrido es parte de la vida.

Lo que viviste en antaño lo aprovechaste cómo pudiste, pero todo debe tener un ciclo de cierre. Piensa en cosas que te hagan sentir mejor, quiérete más, plantéate metas que antes no podías alcanzar, emprende nuevos proyectos, ¡la vida no se termina aún!

El comienzo de la menopausia no quiere decir que todo está perdido. Es más, ahora cuentas con la experiencia que no tenías antes, podrás disfrutar del sexo incluso mejor.

Por otro lado, si sientes que necesitas ayuda adicional, siempre puedes contratar los servicios de un psicoterapeuta. Tener a un profesional que te ayuda a sobrellevar tus emociones te hará sentir acompañada y a no exagerar las cosas.

Realiza ejercicios

Los ejercicios tienen un papel fundamental en tu vida a partir de ahora. Con ellos evitarás la aparición de enfermedades y te animarás cada día más. Fortalecerás tus músculos y te sentirás con más energía.

Intenta practicando actividades aeróbicas como el baile, bicicleta, gimnasia, natación, o cualquier otra cosa que se te ocurra y te llame la atención. Mantenerte activa evitará que se desarrollen trastornos en tu cuerpo que disminuyan la calidad de tu vida.

Caminar o trotar media hora a una hora entera al día puede ser muy beneficioso también. En la medida de lo posible ponte bajo control de un médico para que acuerdes un programa de ejercicios que no perjudique tu salud.

Si eres de las mujeres que hizo pocos ejercicios durante toda su vida, necesitas empezar con un ritmo bajo e ir ajustando a medida que tu cuerpo lo permita. Recuerda que el ejercicio es una manera de afrontar la menopausia para hacerla llevadera, no para que complique tu salud.

Come sano

Con la menopausia pueden venir ciertas dolencias como la presión arterial o el colesterol en una medida muy alta. Por ello debes ser muy cuidadosa con los alimentos que ingieres. Reduce las grasas saturadas y los azúcares.

Al mismo tiempo aumenta las verduras, frutas, cereales, calcio y lácteos. Consume mucho Omega-3, ya que este ácido graso ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, e incluso, la depresión.

También regula el consumo de alcohol y café. De por sí, el hábito del sueño se dificulta con la menopausia así que trata de hacer lo menos posible por aumentar el problema. Así que no tomes más de dos tazas de ambas cosas.

Asimismo, si te gusta que tu comida quede bien sazonada, tendrás que sustituir la sal por apio o hierbas aromáticas que proporcionan sabor. La sal en exceso tiene la desventaja de producir una presión arterial alta.

También ten cuidado con el consumo de tabaco o cigarros. Estos pueden adelantar la aparición de la misma menopausia y causar enfermedades que compliquen tu salud.

Conclusión

Estas 3 formas de enfrentarte a la menopausia puedes complementarlas con visitas regulares al médico. Este profesional de confianza te acompañará en tu proceso para mejorar tu calidad de vida. Así que ya sabes, ¡no abuses de nada! 

 

 

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Cambios que enfrenta la mujer en la menopausia

Cambios que enfrenta la mujer en la menopausia

La menopausia es el momento de la vida en que se deja de tener el periodo menstrual debido a cambios hormonales. Esto suele ocurrir entre alrededor de los 45 y los 55 años, pero puede ocurrir antes.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es la época de la vida de una mujer en la cual deja de tener menstruaciones. Suele ocurrir naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45 años. La menopausia se produce porque los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.

La menopausia es un proceso natural y normal que sucede a medida que envejeces. Suele ocurrir entre los 45 y los 55 años; la edad más común son los 51.

Síntomas de la menopausia

Una mujer llega a la menopausia cuando no tiene un período menstrual durante un año. Los cambios y los síntomas pueden empezar varios años antes. Éstos incluyen:

  • Cambio en las menstruaciones: Más o menos duraderas, más o menos profusas, con más o menos tiempo entre los períodos
  • Calores y/o sudoración nocturna
  • Dificultad para dormir
  • Sequedad vaginal
  • Cambios de humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Menos cabello y más vello facial

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia se refiere al lapso previo a la menopausia en el que puedes tener síntomas. Esta etapa puede durar desde unos meses hasta 10 años y es un proceso que puede comenzar, interrumpirse y volver a comenzar.

Generalmente, la perimenopausia comienza alrededor de los 40 años, pero también puede empezar antes. Si fumas, la perimenopausia  puede comenzar 2 años antes que si no lo haces.

La cantidad de estrógeno producido por los ovarios comienza a cambiar después de los 30 y de los 40 años; puede aumentar y disminuir. Es posible que notes que esto sucede porque observas cambios en los periodos menstruales. Durante la perimenopausia, estos cambios son comunes y totalmente normales.

Estos son algunos cambios que puedes notar:

  • El intervalo entre un periodo menstrual y el otro (mayor o menor)
  • La ausencia total de un periodo menstrual
  • Cambios en los patrones de sangrado durante el periodo menstrual (más intenso o más leve)
  • Sangrado entre periodos menstruales

Los cambios en la menstruación son bastante normales durante la perimenopausia, pero sigue siendo una buena idea consultar con el médico o enfermero al respecto.

Durante la perimenopausia, todavía puede producirse un embarazo. Si no deseas embarazarte, continúa usando métodos anticonceptivos durante, al menos, un año después del último periodo menstrual. Puedes hablar con tu médico o enfermero acerca de la interrupción de los métodos anticonceptivos y hacerles cualquier otra pregunta que tengas sobre la perimenopausia.

Cómo enfrentar la menopausia

Algunos síntomas requieren tratamiento. Hable con su médico sobre qué hacer durante la menopausia. Asegúrese de que su médico conozca la historia médica de su familia. Esto incluye su riesgo de padecer enfermedades del corazón, osteoporosis o cáncer de seno.

 

 

 

 

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